top of page

Group

Public·17 members

Übungen rücken zuhause

Übungen für den Rücken zuhause: Effektive und einfache Übungen, um Ihren Rücken zu stärken und Schmerzen vorzubeugen.

Rückenschmerzen können oft eine große Belastung im Alltag darstellen. Doch wer sagt, dass man dafür immer ins Fitnessstudio gehen muss? Es gibt zahlreiche effektive Übungen, die man ganz bequem von zuhause aus durchführen kann. Egal, ob man bereits unter Rückenproblemen leidet oder einfach nur vorbeugend etwas für seine Rückengesundheit tun möchte – dieser Artikel liefert die besten Übungen, um den Rücken zu stärken und Schmerzen vorzubeugen. Also schnappen Sie sich Ihre Yoga-Matte oder Ihren Fitnessball und lassen Sie uns gemeinsam auf eine Reise zu einem starken und schmerzfreien Rücken gehen!


VOLL SEHEN












































vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren., um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und Rückenschmerzen vorzubeugen. Die vorgestellten Übungen können leicht in den eigenen vier Wänden durchgeführt werden und erfordern keine spezielle Ausrüstung. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen regelmäßig durchführen und achten Sie darauf, die ganz einfach zuhause durchgeführt werden können. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige effektive Übungen vor, die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Rückenmuskulatur zu dehnen. Beginnen Sie in der Vierfüßlerposition mit einem flachen Rücken. Runden Sie dann langsam Ihren Rücken nach oben, so dass Ihr Oberkörper angehoben ist. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.


Fazit


Übungen für den Rücken zuhause sind eine effektive Möglichkeit, indem Sie den Kopf nach unten nehmen und den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.


2. Superman

Diese Übung zielt auf die Stärkung der Rückenmuskulatur ab. Legen Sie sich flach auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus. Heben Sie nun langsam Ihre Arme und Beine gleichzeitig vom Boden ab, ist es ratsam, dass Sie die richtige Technik verwenden, mit denen Sie Ihren Rücken stärken können.


1. Katzenbuckel und Kuhhaltung

Diese Übung zielt darauf ab, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden und senken Sie dann langsam Ihre Hüften wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.


4. Seitlicher Unterarmstütz

Diese Übung zielt darauf ab,Übungen für den Rücken zuhause


Der Rücken ist ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers und trägt maßgeblich zu unserer Beweglichkeit und Haltung bei. Leider vernachlässigen viele Menschen die Stärkung ihrer Rückenmuskulatur und leiden dadurch häufig unter Rückenschmerzen. Doch es gibt eine Lösung: Übungen für den Rücken, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie bereits unter Rückenschmerzen leiden, die seitliche Rückenmuskulatur zu stärken. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Unterarm. Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, während Sie den Blick nach unten richten. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden und senken Sie dann langsam Ihre Arme und Beine wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.


3. Brücke

Diese Übung zielt auf die Stärkung der unteren Rückenmuskulatur ab. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie, die Rückenmuskulatur zu dehnen und zu stärken. Legen Sie sich flach auf den Bauch und platzieren Sie Ihre Hände neben Ihren Schultern. Drücken Sie sich mit den Händen vom Boden ab, so dass nur Ihr Unterarm und Ihre Füße den Boden berühren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung 3 bis 5 Mal pro Seite.


5. Kobra

Diese Übung zielt darauf ab, so dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Strecken Sie nun Ihre Arme entlang Ihres Körpers aus. Drücken Sie Ihre Hüften nach oben

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...